Le menu d'un régime protéiné pour perdre du poids pendant 10 jours implique un rejet complet des graisses et des glucides. Un régime aussi strict vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kg, mais il présente des inconvénients et des contre-indications, il ne convient pas à tout le monde.
Régime protéiné : qu'est-ce que c'est?
Avec un régime protéiné, les réserves de graisse sont activement brûlées. La principale source d'énergie pour l'homme est les glucides, et avec un tel régime, il n'y a pratiquement pas de glucides dans l'alimentation. Le corps commence à chercher des sources d'énergie alternatives.
Régime protéiné pendant 10 jours - règles :
- Le nombre de repas par jour est de 5 à 6, vous devez manger à intervalles réguliers.
- Le dernier repas est 4 heures avant le coucher.
- Dernier repas au plus tard à 19h00. Avec une forte sensation de faim, vous pouvez boire 200 ml de kéfir faible en gras une heure avant le coucher.
- Le contenu calorique quotidien de l'alimentation est d'au moins 1200 kcal.
- Portion - 200-300 g.
- Assurez-vous de respecter le régime de consommation: buvez au moins 1, 5 litre d'eau purifiée sans gaz par jour. Les thés, les jus, les soupes ne sont pas inclus dans ce volume.
- Buvez de l'eau le matin à jeun, 20 minutes avant chaque repas. Après avoir mangé, vous ne pouvez boire de l'eau qu'après 2 heures.
- Pour éviter de perdre de la masse musculaire, il est nécessaire d'augmenter l'intensité de l'exercice. Mais le cardio et la musculation doivent être évités.
La base de la diète protéinée pendant 10 jours sont les protéines animales, elles constituent 60% de la ration totale. De plus, la consommation de légumes non féculents est autorisée, en tant que source de fibres et de vitamines.
Produits autorisés et interdits
Pendant la nutrition protéinée pour la perte de poids, vous pouvez cuisiner des plats à base de viande maigre, de poisson de mer et de crustacés, d'œufs, de champignons, vous pouvez utiliser des produits laitiers fermentés moyennement gras, des fromages à pâte dure. Pour les accompagnements et les soupes, utilisez des courgettes, des poivrons, des concombres, des tomates, tout type de chou.
Produits interdits :
- sucre sous toutes ses formes, pâtisseries, pâtisseries;
- beurre et huile végétale;
- viandes grasses;
- saucisses;
- céréales, pâtes alimentaires;
- bananes, raisins, pommes de terre, légumineuses;
- produits semi-finis, conserves, sauces grasses achetées ;
- boissons alcoolisées, gazeuses, énergisantes.
Il est préférable d'éviter complètement le café noir et le thé fort et de minimiser la quantité de sel. Vous pouvez boire du bouillon d'églantier, des tisanes, des jus naturels.
Dans certaines versions du régime protéiné, il est permis de ne pas consommer plus de 7 cuillères à soupe. bouillie le matin. Il peut s'agir de flocons d'avoine sur l'eau, de riz brun, de sarrasin, cuits à mi-cuisson.
Régime protéiné pendant 10 jours : menu et résultats.
Avec un régime protéiné pour maigrir, le menu pendant 10 jours est varié, mais le premier jour il vaut mieux manger des œufs. La préférence devrait être donnée aux œufs durs - 4 pièces par jour, ou aux protéines - 8 pièces. De plus, vous pouvez manger tous les légumes autorisés. Mais un tel début peut se transformer en stress sévère pour le corps. Par conséquent, il est préférable de faire une liste des plats possibles à l'avance et de les combiner.
Après un repas hebdomadaire, les jours 8, 9, 10, il est permis de prendre le menu de n'importe quel jour précédent. Assurez-vous de manger une salade de betteraves bouillies ou crues pour prévenir la constipation.
Régime protéiné pour maigrir - menu pendant 10 jours :
| Jour | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|
| ongle | 2 œufs durs, thé vert. | Soupe avec viande maigre et légumes. | Poisson au four, salade de légumes. |
| deux | Fromage cottage aux herbes, bouillon d'églantier. | Ragoût de légumes et ragoût. | Filet de poulet vapeur, sauce tomate, 2 pains diététiques. |
| 3 | Omelette vapeur aux tomates. | Soupe de poisson, salade de betteraves. | Viande au four, purée de citrouille ou de chou-fleur. |
| quatre | Masse de caillé non sucré, thé. | Escalopes vapeur, salade de légumes. | Viande bouillie, salade de légumes et légumes verts. |
| 5 | 200 ml de yaourt sans sucre, pain diététique. | Soupe au poulet, céleri et asperges. | Escalopes de poisson à la vapeur avec sauce tomate et poivre, thé. |
| 6 | Oeuf à la coque, fromage cottage aux herbes. | Viande cuite à la vapeur avec des légumes. | Salade de fruits de mer, purée de brocoli. |
| sept | Omelette vapeur, thé. | Soupe de légumes au boeuf. | Caillé, thé. |
Pour le deuxième petit-déjeuner et la collation de l'après-midi, les pommes, le pamplemousse, l'orange, le kéfir, le fromage cottage aux fruits secs et la salade de betteraves conviennent.
Le résultat d'un régime protéiné dépend du poids corporel initial, en moyenne 5 à 7 kg sont nécessaires. Avec une offre importante d'excès de poids - jusqu'à 10 kg. Sous réserve de toutes les règles, les kilogrammes perdus ne sont pas restitués.
arrêter le régime
Le régime protéiné 10/10 a de nombreuses critiques positives. Mais pour obtenir un résultat durable, vous devez respecter toutes les règles de nutrition afin de pouvoir arrêter correctement le régime.
Après la fin du régime protéiné pendant 10 jours, de nouveaux produits doivent être introduits dans le menu 1 par jour. Vous ne pouvez pas consommer immédiatement un grand nombre de produits de boulangerie et de sucreries. Il est nécessaire de revenir progressivement à l'alimentation habituelle, sur 3-4 semaines. Assurez-vous de continuer à boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Des recettes de plats simples et délicieux
Vous ne devez pas inclure les mêmes plats dans l'alimentation pendant les 10 jours ; cela conduira à l'épuisement du corps. Le régime alimentaire doit être varié, dans la mesure où les produits autorisés le permettent.
Salade protéinée :
- Faire bouillir et hacher finement 150 g de calamars et blanc de poulet.
- Faire bouillir 5 œufs. Pour la salade, seules les protéines sont nécessaires, dont vous devez frotter sur une râpe grossière.
- Mélangez viande, fruits de mer, protéines, ajoutez des herbes fraîches.
- Remplir de jus de citron.
Une salade originale pour une collation ou un dîner peut être préparée à partir de fromage cottage. Couper en petites lanières 300 g de concombres, 100 g de carottes et des pommes vertes. Mélangez les légumes et les fruits avec 250 g de fromage cottage faible en gras. Assaisonner de yaourt nature avec un peu de jus de citron.
Pour le dîner, vous pouvez cuisiner la cocotte originale :
- Couper en fines assiettes 250 g de filet de poulet.
- Faire bouillir 150 g de brocoli, broyer dans un mélangeur en purée.
- Préparez la sauce : mélangez 60 ml de yaourt nature, 20 ml de sauce soja de haute qualité, 5 graines de moutarde.
- Ajouter un peu de sauce à la purée, le reste graisser uniformément les morceaux de viande.
- Étalez le filet en couches dans un plat allant au four, graissez la couche supérieure avec de la purée de brocoli.
- Cuire au four pendant 30 minutes à 200 degrés.
Pour le déjeuner, faites bouillir les soupes dans un bouillon de poulet, ajoutez divers légumes: chou frisé, navets, carottes, céleri, champignons. Avant de servir, ajoutez des herbes fraîches hachées.
Variétés de régime protéiné.
Il existe plusieurs variétés de régimes protéinés, vous pouvez choisir n'importe quelle option en fonction de vos préférences personnelles.
Types et brève description :
- Régime Atkins. Un régime pauvre en glucides peut être suivi pendant 4 à 5 semaines. De l'alimentation, vous devez exclure les aliments riches en glucides: céréales, pâtes, fruits, baies. La liste des aliments interdits comprend tous les produits laitiers fermentés, à l'exception du fromage cottage, des sucreries et de la malbouffe. Vous ne pouvez pas manger du maïs, des pommes de terre, des carottes. Un joli bonus : il est permis de boire du vin sec et demi-sec en petite quantité.
- Régime Maggie. La base du régime alimentaire est les œufs et les agrumes. Les aliments interdits sont les viandes grasses, les fruits secs, les pommes de terre et les bananes, les céréales et les pâtes, l'alcool, toute huile. Bonus : le régime est long, mais modéré, le corps apprend à se saturer par petites portions.
- Japonais. Conçu pour 13 jours. La liste des aliments autorisés est similaire au régime classique. Mais tous les aliments ne peuvent être consommés que sous forme bouillie, le sel est complètement exclu. Le contenu calorique quotidien ne dépasse pas 1000 kcal, grâce auquel une personne ressent une sensation constante de faim.
- Ducan. Il est considéré comme le plus modéré, vous pouvez y adhérer toute votre vie. La base du régime alimentaire de la première étape est constituée d'aliments protéinés. Avantages : Il n'y a aucune restriction sur la taille des portions et le temps de consommation. L'inconvénient est que vous devez constamment calculer le nombre de calories avec une calculatrice spéciale.
Tous les régimes protéinés ont certaines limites et contre-indications.
Avantages et inconvénients
Un régime protéiné ne peut pas être qualifié d'équilibré et totalement sûr. Une telle nutrition vous permet de vous débarrasser rapidement des kilos superflus, mais cela peut nuire à la santé.
Régime protéiné pendant 10 jours : le pour et le contre
| avantage | Défauts |
|---|---|
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|
Le menu du régime protéiné est conçu pour 10 jours, vous ne devez pas augmenter la durée afin d'éviter le développement de conséquences graves.
Contre-indications et effets secondaires du régime protéiné 10 jours
Un régime protéiné de 10 jours est contre-indiqué dans le diabète sucré, les maladies rénales, hépatiques, cardiaques et vasculaires, l'hypercholestérolémie, les personnes de plus de 55 ans. Avec toute maladie chronique au stade aigu, pendant la grossesse et l'allaitement, il est impossible de suivre un tel régime pour perdre du poids.
Régime protéiné 10 jours - réactions secondaires :
- faiblesse, vertiges, irritabilité;
- épisodes fréquents de maux de tête et de nausées ;
- Diminution de la tension artérielle ;
- constipation, ballonnements;
- détérioration de l'apparence de la peau.
Lorsque ces symptômes apparaissent, le régime protéiné doit être abandonné.
Manger des aliments protéinés est un moyen rapide de se débarrasser de l'excès de poids. Mais avec une grande quantité de protéines associée à un manque de fibres, le système digestif est perturbé. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas bien, vous devez reprendre votre alimentation habituelle.